Wat zijn slaapproblemen?

Direct bellen met een gediplomeerd psycholoog
Direct hulp aan de telefoon
Geen wachttijden
Direct therapie

Wat zijn slaapproblemen?

Er is sprake van een slaapprobleem als je gedurende langere tijd niet goed slaapt en door het slaaptekort niet meer goed kunt functioneren overdag. De oorzaak is vaak duidelijk. Door bijvoorbeeld het verlies van werk of dierbare. Een depressie of teveel spanning.

Door langdurig slecht slapen beland je in een visuele cirkel, je slaapt slecht, krijgt negatieve gedachtes, wat leid tot spanning rond het inslapen. En door de spanning slaap je weer minder goed. Mensen met slaapproblemen ontwikkelen ook vaak verkeerde slaapgewoonten waardoor het slechte slapen in stand wordt gehouden.

Hoe herken je slaapproblemen?

  • Slecht inslapen (+neiging te lang door te slapen)
  • ‘s nachts te vaak wakker liggen – – – piekeren
  • ‘s nachts te lang wakker liggen – – – piekeren
  • ‘s morgens te vroeg wakker worden (+vroeg naar bed gaan)
  • ‘s morgens onvoldoende uitgerust voelen (tegen de dag opzien)

Door de slaapproblemen is het moeilijk om te functioneren overdag, je wordt vergeetachtig, kan je minder goed concentreren en raak vermoeid.

Hierdoor verandert: je wordt somber, bent prikkelbaarder, en kunt minder genieten van activiteiten. Hoe minder je slaapt, hoe meer moeite je kunt hebben met het functioneren overdag.

Hoe voorkom je slaapproblemen?

  • Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, drink thee, ontspanningsoefeningen, muziek maak een kruikje).
  • Ga op vaste tijden naar bed
  • Sta op vaste tijden op
  • Ga vaker sporten en bewegen
  • Neem 's avonds geen koffie, andere drank met cafeïne en nicotine .
  • Geen beeldschermen een uur voor het slapengaan zoals de tv, computer en smartphone.

Hoe ontstaan slaapproblemen?

Ze ontstaan door spanningen en zorgen zoals relatieproblemen, financiële problemen, depressie, spanningen thuis of op werk. Door het gepieker kan je je niet meer ontspannen.

Meest voorkomende gewoontes die leiden tot slaapproblemen

Onregelmatige slaaptijden. Dit kan ontstaan door slapen overdag, vliegreizen, ploegendiensten, te vroeg naar bed, te laat opstaan. Teveel koffie, thee, ice-tea, cola, energiedrankjes, sigaretten of chocolade. Het gebruik van drugs, alcohol of medicijnen.

Ook het laat en zwaar tafelen voor het slapen gaan. Te Veel inspanning voor het slapen gaan zoals intensief sporten, gamen, spannende films.

Symptomen slaapproblemen

  • Moeite om in slaap te vallen.
  • Vaak wakker worden 's nachts en dan moeilijk doorslapen.
  • Prikkelbaar.
  • Geheugen -en concentratieproblemen.
  • Gemiddeld korter dan 5 uur per nacht slapen.
  • Te vroeg wakker worden in de ochtend.
  • Vermoeid opstaan.
  • Algehele vermoeidheid of slaapaanvallen overdag.