Hoe ontstaan concentratieproblemen, wat zijn de symptomen, en hoe herken je het bij andere? Hier handige tips voor concentratieproblemen. Oefeningen, complete rust, tempo, beweging, uitschakelen van pushberichten. Verwijderen van Apps.

Concentratieproblemen komen bij zowel volwassenen als kinderen voor. Bij kinderen kan het leiden tot slechte prestaties op school, bij volwassenen kan het werk eronder lijden, relaties en vriendschappen.

We worden continue voorzien van nieuws. Of dit nu berichtjes zijn via mail, facebook, Messenger, Instagram, WhatsApp, Slack, Asana of andere apps. In een werksituatie kan dit zijn door gesprekken die worden gevoerd door collega’s, radio, telefoon, of email. Thuis is de situatie best voorkomen dat er meerdere devices om jouw aandacht vragen. Zoals de laptop of desktop, tablet, televisie, of smartphone.

Geconcentreerd blijven, focussen en alert blijven zijn in dat geval een ware last.

Concentratieproblemen door ijzertekort

Tekorten aan ijzer, vitaminen of andere mineralen kunnen bovendien concentratieproblemen veroorzaken. Bij ijzertekort kan je bijvoorbeeld symptomen als vermoeidheid en duizeligheid ervaren. Wanneer je minder energie hebt is het moeilijker om je te concentreren.

Hoe weet je dat je ijzertekort hebt.

  • Ongebruikte vermoeidheid
  • Bleekheid
  • Kortademigheid bij inspanning
  • Hoofdpijn en duizeligheid
  • Hartkloppingen
  • Droge en beschadigde haren en huid
  • Gezwollen en pijnlijke tong en mond
  • Rusteloze benen
  • Broze en lepelvormige vingernagels

Lees ook het artikel van “10 tekenen en symptomen van een ijzertekort”

Concentratieproblemen ontstaan ook in het geval van symptomen of aandoeningen zoals

  • ADHD
  • ADD
  • Stress
  • Depressie

Beter concentreren: tips

Maak een goed onderscheid tussen privé en zakelijk, en werk met een checklist of een to do list. Door het op te schrijven is het makkelijk om te onthouden. En geeft het voldoening om alle taken af te werken. Start met de belangrijkste taken. Als je op je werk bent concentreer je dan alleen op je werk. En als je thuis bent op de huishoudelijke taken, en op je partner en kinderen. Met autorijden concentreer je jezelf op de weg en op het verkeer. Houd bij hoelang je je aandacht kan houden bij datgene waarop je je concentreert. Door oefening zal je aandacht spanning worden verlengt.

Structuur

Zorg voor structuur in je leven, regelmaat. Dit kan je doen door het maken van to do lijsten, het werken met een agenda. Op vaste tijden een time out nemen. Half uur slapen of ogen dicht.

Verlaag je tempo

Wanneer het allemaal te snel gaat, of je vind het te druk. Verlaag dan het tempo. Neem overal veel meer tijd voor. Houd de tijd voor een opdracht op werk. Stel je verwachtingen bij wanneer je wat af hebt.

Probeer meer in het nu te leven.

Het is moeilijk om je te concentreren als je steeds nadenkt over het verleden of over de toekomst. Wat er is gebeurd, of waar je bang voor bent dat kan gebeuren. De gedachtes over de toekomst zijn gebaseerd op je gedachtes en herinneringen uit het verleden. Probeer meer in het nu te leven. Elke keer je aandacht terug te brengen naar wat je op dat moment aan het doen bent. Als je aan het lezen bent, en je neemt niks op. Voor de derde keer start je aan dezelfde pagina, probeer dan eens hardop te lezen. Of wat je net hebt gelezen in je eigen woorden op papier te zetten.

Complete rust

Je brein heeft net als je lichaam ook rust nodig. We vinden vaak dat ons hoofd voortdurend bezig moet worden gehouden. Maar dit is helemaal niet nodig. Wanneer je concentratieproblemen ervaart, houd dan even pauze. Probeer 10 minuten aan helemaal niks te denken. Elke keer als er een gedachten in je hoofd komt, schrijf dan een woord dat met deze gedachten te maken heeft op papier en concentreer je weer om aan niets te denken. Door het op papier te zetten, staat het los van jou en kan je het beter in perspectief zien. Je laat je brein weten dat je dit niet bent vergeten, maar er nu voor kiest om er niet aan te denken.

Wandelen

Wandelen is goed voor je, even weg van thuis of werk. Probeer te genieten van de natuur. Even geen gepieker. De frisse buitenlucht is goed. Laat je telefoon thuis zorg dat je niet kan worden afgeleid.

Vraag hulp

Vraag aan je partner, familielid of collega om een aantal zaken van jou over te nemen.

.

Mindfulness

  • Yoga
  • Meditatie
  • Ontspanningstechnieken

Neem controle in eigen hand

De meeste apps zoals WhatsApp, facebook, Instagram, Messenger, maar ook zakelijk apps zoals Asana, Slack maken gebruik van push berichten. Dit betekend dat je direct een berichtje krijgt op je telefoon. Zet deze uit en bepaal zelf wanneer je deze informatie tot je neemt. Op deze manier wordt je veel minder afgeleid en kan je je beter concentreren.

Tips voor Concentratieproblemen bij Kinderen

  • Beweeg zelf rustiger
  • Praat langzaam
  • Als het kind geconcentreerd bezig is geef het dan een compliment
  • Moedig het kind aan.
  • Bij ongewenst gedrag, suggesties aandragen hoe het anders kan
  • Maak de opdrachten klein en duidelijk.
  • Controleer of het kind het heeft begrepen door dit te vragen en het zelf te laten vertellen.
  • Spreek zacht maar duidelijk
  • Behoud de relatie met het kind luchtig
  • Geen grote opdrachten maar kleine taken.
  • Wees duidelijk wat je verwacht van het kind.
  • Herhaal de opdracht of afspraak. En vraag het kind bijvoorbeeld “Waar ben je nu mee bezig”
  • Blijf in contact en zoek oogcontact wanneer je een opdracht geeft, of bij vraag van het kind